Czyli to poważna sprawa czy nie:)?? Bo z tego co czytam na wiki na temat tej entezopatii dwugłowego to zalecają nie biegać po nierównym itd. W sumie wcześniej czułem taki 'dyskomfort' z tyłu przy ścięgnach a spuchło mi dopiero po jeździe na rowerze właśnie a na wiki o tym wspomniano:/ To jaka tutaj profilaktyka żeby wszystko było ok i można było [...]
[...] ;) a tam gdzie pokazales tabata jest wszystko robione systemem 8 x 20/10 - ja bym to nazwal raczej interwaly, sprinty czy jakkolwiek to nazwac. ale masz rower, chcesz cwiczyc na rowerze, chcesz jezdzic intensywnie - wiec hiit. dobierz dlugosc "sprintu" i "truchtu" do swoich mozliwosci, zacznij od 5 interwalow, dodawaj [...]
Przyszłam pomarudzić... znowu kolana... buuuuuuu :-( napisałam u Saidy... nie wiem co dalej, nie chcę przestać ćwiczyć :-P mam nadzieję że Ci się poprawi, moje dzisiaj strzelały jak gupie };-)
Jo próbowałam zmienić na wykroki z lekkimi sztangielkami ale jeszcze gorzej bolą. Hu no ja mam ustaloną, hondro i fałd a i tak nie mam pomysłu na co to zamienić... Oku , no właśnie też tak myślałam, że jak nie będę robić tych 2 to nie będę w ogóle ćwiczyć kolana.... tylko jak tu złoty środek znaleźć żeby nie przegiąć i nie popsuć kolan do [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post na forum i od razu niestety w dziale zdrowotnym :p Mam kilka pytań, bo z moim kolanem chyba nie jest najlepiej... Ogólnie to miałem dosyć rozległą kontuzję kolana. Większość na szczęście sama się wygoiła także miałem rekonstrukcje acl i wycięcie kawałka łąkotki, bo nie było z czego zszywać. Dodam tylko, że [...]
na siłownie góre ciała zacząłem ćwiczyć po 2 tygodnaich jeszcze chodząc o kulach, wszelkie ćwiczenia na siedząco a sztangielki itp podawał mi kumpel :D przysiady z lekkim obciążeniem zaczałem 10 tygodni po zabiegu, a 6 miesięcy po już zaczałem co trening dokładać obciążenia i aktualnie 9 mc po jest to 110 kg w serii.
Witam serdecznie, Mam 21 lat, 10 lutego 2011 roku doszło do naciągnięcia więzadła pobocznego. Zbyt szybki powrót do sportu sprawił, że 30 czerwca 2011 roku zerwałem ACL, uszkodziłem róg tylnej łąkotki przyśrodkowej. 16 lipca 2012 roku miałem artoskopowo rekonstruowane więzadła krzyżowe przednie z wykorzystaniem ipsilateralnych ścięgien mięśnia [...]
Witam serdecznie, Mam 21 lat, 10 lutego 2011 roku doszło do naciągnięcia więzadła pobocznego. Zbyt szybki powrót do sportu sprawił, że 30 czerwca 2011 roku zerwałem ACL, uszkodziłem róg tylnej łąkotki przyśrodkowej. 16 lipca 2012 roku miałem artoskopowo rekonstruowane więzadła krzyżowe przednie z wykorzystaniem ipsilateralnych ścięgien mięśnia [...]
[...] w tej chwili mormalnie funkcjonuje, jednak caly czas czuje to kolano. Na ostatniej wizycie u ortopedy, lekarz powiedzial mi zebym zaczal normalnie funckjonowac, to znaczy cwiczyc na wfie, pobiegac troche, zaczac jezdzic na rowerku, a nawet isc pograc w pilke. Własciwie bez problemu moge robic wszystkie te rzeczy, jednak noga jest bardzo [...]
[...] i normalnie chodze po domu noga baardzo rzadko mnie bol predzej odczuwam takie rwanie w kolanie jak na zmiane pogody, ale jak klade sie znowu na lozku i zaczynam cwiczyc np. chora noge unosze w gore to czasem slysze takie strzykniecie w kolanie. Jestem ponad 5 tyg po zabiegu chodzilo mi po glowie czy znowu jakim cudem wiezadla nie [...]
Wiitam 4 miesiące temu naderwałem więzadło w kolanie . lekarz zalecił stabilizator i rehabilitacje . po upływie 3 miesięcy wróciłem do sportu (podczas cwiczen kolano w stabilizatorze) po uplywie 1 miesiąca na treningu musiałem przesadzić z uderzeniami chorą nogą w worek ponieważ na 2 dzień zaczałem odczuwać lekki dyskomfort oraz zauważyłem ze [...]
nie no, rozmawiałem z lekarzami, i oni mi powiedzieli żebym próbował napinać mięśnie, lekko ja zginać i ogólnie tak ćwiczyć i dlatego troche mnie to zaintrygowało. Chodzę o kulach, a o żadnej ortezie nie było mowy, mam stąpać na tej nodze ale odciazac ją no i z tego co mówili i ogólnie czytałem to podobno po artroskopii po jakiś dwóch tygodniach [...]
Rozumiem, czyli narazie jedyne co mogę zrobić to czekać aż się wygoi, nie obciążać tej nogi i dopiero z czasem jak bedzie się poprawiało zaczac ćwiczyć?
[...] ok lecz nie jest do konca to samo co z zdrowa noga ale na pewno z dnia na dzien lepiej. 27.09 mam wizyte u lekarze i mam takie pytanie czysto teoretyczne (wiem ze to dla kazdego jest inna sprawa) ale : 1. Czy pozwoli mi na silowni juz cwiczyc nogi? przysiady ze sztanga wykroki itp. 2. Czy jest mozliwosc powrotu do trenowania boksu? dzieki pozdro
1. Nie jesteśmy wrózkami i nie wiemy, co Ci powie lekarz. Ja bym skontaktowała się bardziej z fizjo, który pracował twoja nogą, bo ją widział częściej niż lekarz (jeśli tak było). Mój fizjo mi dalej układa właśnie plany na siłownię. Odpowiednie ćwiczenia będą super, bo będą ćwiczyć mięśnie, które trzymają kolano. 2. Ja po wszystkim nie wróciłam [...]
jestem 5 tygodni po ACL, jak byłem w poniedziałek u lekarza, który mnie operował to siłownię zaczynam po 3 miesiącach od zabiegu. Powiedział, że sam mi powie co i jak mam ćwiczyć. Mam jeszcze pytanie do osób po rekonstrukcji. Podczas stawania na nogę większym ciężarem ciała i ustawianiem kolana na całkowitym wyproście lub nawet lekkim przeproście [...]
Michail, a powiedziałbyś mi narazie jak trenować brzuch na tej maszynie? W atlasie faktycznie jest tylko tam sie nie ruszają nogi (pewnie bez różnicy wielkiej) i nie ma napisane jak na niej ćwiczyć na mase mięśni brzucha. Mi chodzi o to tylko czy zastosować progresje ciężaru, i ile serii, czy 12, 10, 8, 6 nie bedzie dla brzucha zbyt forsowne i [...]
SPiced hAM, czyli mielonka do towarzystwa :D
